[...] pogorya wino z oxą bez testa to na co na rzeźbe ,że bez teścia ? orlowski19 czytaj cały post a nie cyferkujesz jest napisane owsianka ryz poza tym ilośc wegli niezalezy od robienia masy a liczba kalorii bo na diecie tłuszczowo-białkowej bez wegli tylko warzywa tez idzie zrobić mase i to uważam lepszą jakościowo niz byś używał wegli
[...] (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 /->dobrze byloby zamienic na brazowy Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml + warzywa Posiłek 4 Carbo + - 50g Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g lub kuskus 50g /ok,tylko tez lepszy brazowy Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 100g Maślanka 0,5% [...]
Warzywa daje do wszystkich posiłków oprócz śniadania. Avocado miksuje z tymi przyprawami i odżywka i pije takiego shake, zamienię czasami na 3 jajka. Takie proporcje mi powychodziły bo chciałem zmieścić się i w kaloriach i w mikroskładnikach. Ten chudy twaróg to problem czy bardziej chodzi o walory smakowe, to że suchy to mi nie przeszkadza. [...]
[...] z piersi indyka b/skóry Kasza gryczana - skoro masz geinera to zrezygnuj z kaszy GAINER MCT Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W kcal. 52,8 7,8 115,1 730 Kolacja: Tuńczyk w wodzie Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek ogolnie odnosze wrazenie, ze za duzo tego, przytyjesz tluszczem, dodaj warzywa, nie tylko ze wzgledu na witaminy i min, ale celuloze :)
[...] pamiętaj żeby była to ilość w granicach około 100g płatków owsianych posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku okey posiłek 3: jw. i owoce okey posiłek 4 <przed treningiem>: jakiś koktajl z owocami, mlekiem, miodem itd. żeby mieć powera na trening W tym [...]
a no fakt. na początku wydawało mi się, że węgle na noc są dobre bo gdzieś na forum przeczytałem, że pomagają w uwalnianiu hormonu powodującego sen ale w 'podstawach układaniu diety' by Skalar. właśnie było, że odłoży się w postaci tłuszczu. mogą być np owoce warzywa no i ten twaróg itd. ?
[...] z puszki+cebulka+oliwa z oliw+przyprawy---dla mnie pychoza!! 5)przyzwyczaiłam Mamę, by gotowała zupy na nóżkach lub skrzydełkach z kurczaka, więc kroję takie mięsko , dodaję warzywa i danie gotowe:) Mam fajny, nieduży pojemniczek na żywność, pakuję dany zestaw i gotowe! W pracy, na przerwie zjadam sobie, tem.pokojowa ale smaczne:)Mamy mikrofalę [...]
[...] Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym klasyczny drób - nr jeden INDYK , numer dwa kurczak. Oczywiscie piersi. Wieprzowinę okazjonalnie jedz. 4 posilek - wywal tluszcz i warzywa, no chyba ze w bardzo malej ilosci je zostawisz, ale to juz zalezy od Ciebie jak Ci sie bedzie po tym cwiczylo. 5 posilek - PO TRENINGU NIE MASZ BIAŁKA! B. ZLE, [...]
robisz albo na sniadanie WW po 3-4h białko tluszcz + warzywa - przed i po treningu WW. Rano wegle zawsze a potem tak kombinuj zeby nie jesc tluszczu 3-4h przed/po weglach i zebys wegli na noc nie jadł ta dieta jest o tyle specyficzna ,ze musisz dopasować ja w 99% do siebie bo inaczej jest lipa czyt. metoda prób i błędów ps. poszło PW z linkiem [...]
Najważniejsze- micha. Jem racjonalnie i myślę że rozsądnie. Lubię wszystko. Owoce warzywa nabiały mięsa itd. Staram się ograniczyć węgle proste. Jeść mniejsze porcje. Nie objadać się pod korek bo efekt balona to nie problem u mnie. Mniej słodzę kawę herbatę a czasem w ogóle. Nie kupuję sobie słodyczy napojów itp. Suple - probowałem różnych [...]
[...] Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła VII: [...]
[...] kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g warzywa, np 2 marchewki dawaj razowca III posiłek 15:30 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml jakieś warzywo braż dawaj IV posiłek [...]
[...] Propolis składnikiem propolisu jest chryzyna czyli antyestrogen Za cytuje jeszcze wypowiedz Sławka Ambroziaka: „Antyestrogeny zawierają: soja i inne strączkowe, warzywa kapustne (krzyżowe) - kapusta, brokuły, brukselka, i. t. p., oleje zimno tłoczone - lniany, rzepakowy i sojowy. Sojavit i Provit zawierają ok 10 mg sumy izoflawonów [...]
Myślałem by kupić taką lodówkę turystyczną z gniazdkiem normalnym domowym i samochodowym, wtedy bym mógł np. zrobić sobie kilka normalnych posiłków i jeść je np. na 1 posiłek i na 5 posiłek, 2 i 3 byłoby to płatki owsiane + wpc + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany + warzywa a jeden posiłek dziennie zjadłbym sobie w restauracji... Ujdzie?
http://www69.zippyshare.com/v/51930115/file.html http://www69.zippyshare.com/v/26087581/file.html http://www69.zippyshare.com/v/41083066/file.html Do tego będę jadł jeszcze warzywa, owoce itd. Może czasami namówię mamę na jakiś ryż, makaron. Kupię też oliwę z oliwek i będę stosował na śniadanie i kolację. Jedzenie do szkoły mogę nosić w [...]
pieczone ziemniaki, bulki grahamki z serem zoltym, warzywa z oliwa, ser bialy akurat tak wczoraj wyszlo ze glowne zrodlo bialka niestety $$$... wiec radze sobie jak moge. jestem na IF Zmieniony przez - bakułbakuł w dniu 2014-04-17 16:19:46
[...] twaróg półtlusty + olej lniany proporcje posiłków ustaw pod ilosc BTW i kcal sniadanie sporo węgli aby zatrzymac nocny katabolizm w każdym posiłku pełnowartościowe białko warzywa dodawaj do posiłków prócz około treningowych (wtedy mniejsze ilości) na noc bez węglowdoanów czyt. twaróg bądz tuńczyk. przed trenigiem obowiązkowo białko [...]
Hm odpowiem wam tak w ciągu dnia zjadam mniej wecej 30-40 g białka normalnie jem omlety jajka gotowane makrele szproty , szproty w pomidorach , tylko mieso wieprzowe i wołowe , warzywa , ryby smarzone i tyle tak na oko . Nie jadam słodyczy , ziemniakow ryzu makaronu chleba tak na oko .
rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo
Dieta na wzrost masy mięśniowej
